{"id":55631,"date":"2026-08-29T08:40:00","date_gmt":"2026-08-29T06:40:00","guid":{"rendered":"https:\/\/semaxpolska.com\/?p=55631"},"modified":"2026-08-29T08:44:57","modified_gmt":"2026-08-29T06:44:57","slug":"cand-este-cel-mai-bine-sa-iei-nad","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/bioevidencehub.com\/ro\/kiedy-najlepiej-przyjmowac-nad\/","title":{"rendered":"C\u00e2nd este cel mai bine s\u0103 iei NAD+?"},"content":{"rendered":"

\u201eRano czy wieczorem?\u201d oraz \u201eZ jedzeniem czy na pusty \u017co\u0142\u0105dek?\u201d to jedne z najcz\u0119stszych praktycznych pyta\u0144 dotycz\u0105cych prekursor\u00f3w NAD+. Badania analizuj\u0105ce konkretnie por\u0119 przyjmowania s\u0105 jednak znacznie bardziej ograniczone ni\u017c badania oceniaj\u0105ce, czy zwi\u0105zki te mog\u0105 wp\u0142ywa\u0107 na biomarkery zwi\u0105zane z NAD+.<\/p>\n

W tym artykule omawiamy, co obecnie wiadomo na temat NAD+ i biologii rytmu dobowego, wp\u0142ywu posi\u0142k\u00f3w, \u0142\u0105czenia z resweratrolem oraz tego, czy znaczenie pory przyjmowania r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od formy produktu.<\/p>\n

Rano czy wieczorem? Co decyduje o odpowiedniej porze?<\/h2>\n

Istniej\u0105 naukowe podstawy do badania, czy pora dnia mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na metabolizm NAD+. Obecnie nie przek\u0142ada si\u0119 to jednak na jednoznacznie ustalon\u0105 optymaln\u0105 por\u0119 przyjmowania prekursor\u00f3w NAD+.<\/p>\n

Uzasadnienie zwi\u0105zane z rytmem dobowym. Badania opublikowane w 2009 roku przez dwa niezale\u017cne zespo\u0142y wykaza\u0142y, \u017ce poziomy NAD+ oraz aktywno\u015b\u0107 NAMPT, wa\u017cnego enzymu szlaku odzyskiwania NAD+, zmieniaj\u0105 si\u0119 w ci\u0105gu 24 godzin u myszy. Zmiany te by\u0142y powi\u0105zane z podstawowymi elementami zegara dobowego CLOCK i BMAL1. NAD+ oddzia\u0142uje r\u00f3wnie\u017c z regulacj\u0105 rytmu dobowego poprzez zale\u017cny od NAD+ enzym SIRT1, tworz\u0105c sprz\u0119\u017cenie zwrotne mi\u0119dzy kom\u00f3rkowym metabolizmem NAD+ a molekularnym zegarem dobowym [1].<\/p>\n

Wyniki te potwierdzi\u0142y istotny mechanistyczny zwi\u0105zek mi\u0119dzy metabolizmem NAD+ a dobowymi rytmami biologicznymi w modelach zwierz\u0119cych. Stanowi\u0105 tak\u017ce naukowe uzasadnienie dla dalszych bada\u0144 nad tym, czy pora przyjmowania prekursor\u00f3w NAD+ mo\u017ce wp\u0142ywa\u0107 na reakcje biologiczne.<\/p>\n

Co faktycznie pokazuj\u0105 dane z bada\u0144 na ludziach. Dowody dotycz\u0105ce ludzi s\u0105 bardziej ograniczone. W jednym badaniu wykorzystano spektroskopi\u0119 rezonansu magnetycznego do pomiaru poziomu NAD w m\u00f3zgu u 25 zdrowych uczestnik\u00f3w podczas sesji porannych i popo\u0142udniowych. Naukowcy nie stwierdzili istotnego wp\u0142ywu pory dnia na poziom NAD w badanym obszarze m\u00f3zgu. Pomiary kortyzolu w \u015blinie potwierdzi\u0142y jednak, \u017ce uczestnik\u00f3w oceniano w r\u00f3\u017cnych stanach fizjologicznych zwi\u0105zanych z rytmem dobowym [2].<\/p>\n

Oznacza to, \u017ce chocia\u017c badania na zwierz\u0119tach wskazuj\u0105 na dobow\u0105 regulacj\u0119 metabolizmu NAD+ na poziomie mechanistycznym, w tym badaniu na ludziach nie stwierdzono istotnej r\u00f3\u017cnicy mi\u0119dzy porankiem a popo\u0142udniem w zakresie badanego poziomu NAD w m\u00f3zgu.<\/p>\n

Co oznacza to w praktyce: obecne dane z bada\u0144 na ludziach nie potwierdzaj\u0105, \u017ce przyjmowanie prekursora NAD+ o jednej konkretnej porze dnia daje znacz\u0105co inne efekty ni\u017c przyjmowanie go o innej porze.<\/p>\n

Udzia\u0142 NAD+ w biologii rytmu dobowego jest dobrze udokumentowany na poziomie mechanistycznym, szczeg\u00f3lnie w badaniach na zwierz\u0119tach, jednak nie doprowadzi\u0142o to jeszcze do ustalenia zwalidowanego schematu suplementacji u ludzi wskazuj\u0105cego optymaln\u0105 godzin\u0119. W praktyce regularne przyjmowanie produktu o sta\u0142ej porze mo\u017ce by\u0107 bardziej uzasadnione ni\u017c zak\u0142adanie, \u017ce poranek lub wiecz\u00f3r s\u0105 biologicznie lepsze.<\/p>\n

Czy NAD+ nale\u017cy przyjmowa\u0107 z jedzeniem czy na pusty \u017co\u0142\u0105dek?<\/h2>\n

Badania bezpo\u015brednio por\u00f3wnuj\u0105ce przyjmowanie prekursor\u00f3w NAD+ z jedzeniem i na pusty \u017co\u0142\u0105dek s\u0105 ograniczone. Nie zidentyfikowano kontrolowanego badania na ludziach, kt\u00f3re bezpo\u015brednio por\u00f3wnywa\u0142oby te warunki w celu okre\u015blenia r\u00f3\u017cnic we wch\u0142anianiu lub skuteczno\u015bci.<\/p>\n

G\u0142\u00f3wne opublikowane badania na ludziach dotycz\u0105ce rybozydu nikotynamidu (NR) i mononukleotydu nikotynamidowego (NMN) zazwyczaj nie analizowa\u0142y pory przyjmowania wzgl\u0119dem posi\u0142k\u00f3w jako niezale\u017cnej zmiennej eksperymentalnej. W niekt\u00f3rych badaniach stosowano ustandaryzowane instrukcje dotycz\u0105ce przyjmowania preparatu, w tym przyjmowanie go w okre\u015blonym zwi\u0105zku z posi\u0142kami, jednak badania te nie by\u0142y zaprojektowane tak, aby okre\u015bli\u0107, czy lepsze jest przyjmowanie po posi\u0142ku czy na czczo.<\/p>\n

Znaczenie mo\u017ce mie\u0107 r\u00f3wnie\u017c og\u00f3lna tolerancja suplementu. Przyjmowanie doustnego preparatu z jedzeniem mo\u017ce czasami zmniejsza\u0107 dolegliwo\u015bci \u017co\u0142\u0105dkowo-jelitowe, jednak nie oznacza to automatycznie, \u017ce jedzenie poprawia jego wch\u0142anianie lub aktywno\u015b\u0107 biologiczn\u0105. W niekt\u00f3rych badaniach dotycz\u0105cych prekursor\u00f3w NAD+ zg\u0142aszano \u0142agodne objawy ze strony przewodu pokarmowego.<\/p>\n

Bez bezpo\u015brednich danych por\u00f3wnawczych nie mo\u017cna stwierdzi\u0107, \u017ce przyjmowanie prekursor\u00f3w NAD+ z jedzeniem lub na pusty \u017co\u0142\u0105dek jest konsekwentnie bardziej skuteczne. Indywidualna tolerancja oraz instrukcje dotycz\u0105ce konkretnej formulacji mog\u0105 wi\u0119c mie\u0107 wi\u0119ksze znaczenie ni\u017c za\u0142o\u017cenie, \u017ce jedna z tych metod zosta\u0142a naukowo potwierdzona jako lepsza.<\/p>\n

Pora przyjmowania podczas \u0142\u0105czenia z resweratrolem<\/h2>\n

Prekursory NAD+ i resweratrol s\u0105 cz\u0119sto omawiane razem, jednak wa\u017cne jest rozr\u00f3\u017cnienie mi\u0119dzy uzasadnieniem mechanistycznym a dowodami klinicznymi z bada\u0144 na ludziach.<\/p>\n

Mechanistyczne uzasadnienie badania takiego po\u0142\u0105czenia cz\u0119\u015bciowo wi\u0105\u017ce si\u0119 z biologi\u0105 sirtuin. Resweratrol jest zwi\u0105zkiem polifenolowym badanym w kontek\u015bcie SIRT1, natomiast enzymy z grupy sirtuin wymagaj\u0105 NAD+ do swojej aktywno\u015bci enzymatycznej. Stanowi to biochemiczne uzasadnienie dla badania interakcji mi\u0119dzy zwi\u0105zkami wp\u0142ywaj\u0105cymi na dost\u0119pno\u015b\u0107 NAD+ a substancjami zwi\u0105zanymi ze szlakami sirtuinowymi.<\/p>\n

Mechanistyczne uzasadnienie nie oznacza jednak, \u017ce \u0142\u0105czenie tych substancji zapewnia dodatkowe efekty kliniczne ani \u017ce musz\u0105 by\u0107 one przyjmowane w tym samym czasie.<\/p>\n

To, co rzeczywi\u015bcie badano u ludzi, wygl\u0105da nieco inaczej. W jednym istotnym opublikowanym badaniu klinicznym oceniano rybozyd nikotynamidu razem z pterostilbenem, a nie z samym resweratrolem. Pterostilben jest chemicznie spokrewniony z resweratrolem, ale ma inne w\u0142a\u015bciwo\u015bci farmakokinetyczne. W tym badaniu wielokrotne podawanie po\u0142\u0105czenia NR z pterostilbenem zwi\u0119ksza\u0142o poziom NAD+ w okresie badania. Nie oceniano jednak pory przyjmowania poszczeg\u00f3lnych sk\u0142adnik\u00f3w jako niezale\u017cnej zmiennej eksperymentalnej [3].<\/p>\n

To rozr\u00f3\u017cnienie ma znaczenie, poniewa\u017c wynik\u00f3w dotycz\u0105cych pterostilbenu nie nale\u017cy automatycznie traktowa\u0107 jako bezpo\u015bredniego dowodu dotycz\u0105cego resweratrolu.<\/p>\n

Nie zidentyfikowano dedykowanego opublikowanego badania klinicznego z udzia\u0142em ludzi, kt\u00f3re konkretnie ocenia\u0142oby po\u0142\u0105czenie prekursora NAD+ z resweratrolem i por\u00f3wnywa\u0142o, czy jednoczesne lub oddzielne przyjmowanie tych substancji wp\u0142ywa na wyniki.<\/p>\n

W zwi\u0105zku z tym obecnie brakuje wystarczaj\u0105cych bezpo\u015brednich danych klinicznych pozwalaj\u0105cych okre\u015bli\u0107 \u201enajlepsz\u0105 por\u0119\u201d przyjmowania prekursora NAD+ razem z resweratrolem. Zalecenia dotycz\u0105ce przyjmowania ich jednocze\u015bnie lub w r\u00f3\u017cnych porach wykracza\u0142yby wi\u0119c poza dost\u0119pne dowody dotycz\u0105ce czasu podawania.<\/p>\n

Czy pora przyjmowania r\u00f3\u017cni si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od formy doustnej, podj\u0119zykowej i iniekcyjnej?<\/h2>\n

Znaczenie pory przyjmowania mo\u017ce r\u00f3\u017cni\u0107 si\u0119 w zale\u017cno\u015bci od formulacji i drogi podania, jednak dowody pozwalaj\u0105ce ustali\u0107 optymaln\u0105 godzin\u0119 pozostaj\u0105 ograniczone.<\/p>\n

Kapsu\u0142ki i tabletki doustne:<\/strong> obecne dane z bada\u0144 na ludziach nie wskazuj\u0105 optymalnej pory dnia dla doustnych prekursor\u00f3w NAD+. Badania z wielokrotnym podawaniem pokazuj\u0105, \u017ce biomarkery zwi\u0105zane z NAD+ mog\u0105 zmienia\u0107 si\u0119 podczas regularnej ekspozycji, ale nie dowodz\u0105, \u017ce konkretna godzina podania zapewnia przewag\u0119 [4].<\/p>\n

Formy podj\u0119zykowe:<\/strong> nie przeprowadzono odpowiednich bada\u0144 na ludziach dotycz\u0105cych optymalnej pory przyjmowania podj\u0119zykowych produkt\u00f3w zwi\u0105zanych z NAD+. Og\u00f3lnych zasad podania podj\u0119zykowego nie mo\u017cna automatycznie przenosi\u0107 na produkty NAD+ bez bada\u0144 dotycz\u0105cych wch\u0142aniania konkretnej formulacji. Dlatego twierdzenia, \u017ce okre\u015blony odst\u0119p wzgl\u0119dem posi\u0142k\u00f3w lub napoj\u00f3w znacz\u0105co poprawia wch\u0142anianie NAD+, wymagaj\u0105 bezpo\u015brednich dowod\u00f3w.<\/p>\n

Formy iniekcyjne (domi\u0119\u015bniowe\/podsk\u00f3rne) i do\u017cylne:<\/strong> czas podania zale\u017cy od konkretnej formulacji, protoko\u0142u badawczego lub medycznie nadzorowanego zastosowania, a nie od ustalonej przewagi poranka nad wieczorem. W opublikowanych badaniach do\u017cylnego NAD+ stosowano okre\u015blone schematy podawania, ale nie wykazano, \u017ce pora dnia jest niezale\u017cnym czynnikiem wp\u0142ywaj\u0105cym na skuteczno\u015b\u0107 [5].<\/p>\n

Podanie iniekcyjne i do\u017cylne wi\u0105\u017ce si\u0119 r\u00f3wnie\u017c z innymi kwestiami dotycz\u0105cymi bezpiecze\u0144stwa, sterylno\u015bci, farmakokinetyki i regulacji ni\u017c suplementacja doustna. Dowod\u00f3w dotycz\u0105cych jednej drogi podania nie nale\u017cy automatycznie przenosi\u0107 na inn\u0105.<\/p>\n

W przypadku wszystkich tych form dost\u0119pne badania nie wskazuj\u0105 jednej uniwersalnej, optymalnej godziny podawania produkt\u00f3w zwi\u0105zanych z NAD+. Tam, gdzie oceniano wielokrotne podawanie, przestrzeganie ustalonego protoko\u0142u badania ma znacznie lepsze podstawy naukowe ni\u017c twierdzenia dotycz\u0105ce konkretnej pory dnia.<\/p>\n

Co si\u0119 stanie, je\u015bli przyjmiesz produkt o \u201eniew\u0142a\u015bciwej\u201d porze?<\/h2>\n

Obecne dane nie wskazuj\u0105 konkretnego okresu rano lub wieczorem jako \u201eniew\u0142a\u015bciwego\u201d czasu na przyjmowanie prekursora NAD+.<\/p>\n

Dost\u0119pne badanie dotycz\u0105ce poziomu NAD w m\u00f3zgu cz\u0142owieka nie wykaza\u0142o istotnej r\u00f3\u017cnicy zale\u017cnej od pory dnia w analizowanym pomiarze [2]. Podobnie g\u0142\u00f3wne badania nad prekursorami NAD+ u ludzi zazwyczaj nie wskazywa\u0142y pory podania jako kontrolowanej zmiennej odpowiedzialnej za r\u00f3\u017cnice w podstawowych wynikach.<\/p>\n

Nie oznacza to, \u017ce czas podania nie ma \u017cadnego znaczenia biologicznego. Badania nad rytmem dobowym wyra\u017anie wskazuj\u0105, \u017ce metabolizm NAD+ jest powi\u0105zany z zegarem molekularnym [1]. Oznacza to raczej, \u017ce obecne badania nad suplementacj\u0105 u ludzi nie ustali\u0142y jeszcze, czy celowe zmienianie pory podania powoduje klinicznie istotne r\u00f3\u017cnice.<\/p>\n

Regularno\u015b\u0107 i przestrzeganie schematu to osobne kwestie od optymalizacji pod k\u0105tem rytmu dobowego. W badaniach z wielokrotnym podawaniem oceniano biomarkery zwi\u0105zane z NAD+ przez kilka dni lub tygodni, a obserwowane zmiany mog\u0105 zmniejsza\u0107 si\u0119 po zako\u0144czeniu suplementacji [4]. Wyniki te pokazuj\u0105, \u017ce ekspozycja w czasie ma znaczenie dla badanych biomarker\u00f3w, ale nie powinny by\u0107 interpretowane jako dow\u00f3d, \u017ce sporadyczne r\u00f3\u017cnice w godzinie przyjmowania s\u0105 szkodliwe lub \u017ce konieczna jest dok\u0142adnie okre\u015blona godzina ka\u017cdego dnia.<\/p>\n

Na podstawie obecnych dowod\u00f3w nie ma wystarczaj\u0105cego uzasadnienia dla wyznaczenia jednego uniwersalnego porannego lub wieczornego okna jako optymalnej pory przyjmowania. Nie nale\u017cy wi\u0119c przedstawia\u0107 konkretnych godzin jako sprawdzonej metody zwi\u0119kszania skuteczno\u015bci, je\u015bli nie potwierdzaj\u0105 tego badania na ludziach dotycz\u0105ce konkretnej formulacji.<\/p>\n

Ograniczenia obecnych dowod\u00f3w<\/h2>\n