Wann ist die beste Zeit, um NAD+ einzunehmen?

„Morgens oder abends?” und „Mit der Nahrung oder auf nüchternen Magen?” gehören zu den häufigsten praktischen Fragen zu NAD+-Vorläufern. Studien, die sich konkret mit dem Einnahmezeitpunkt befassen, sind jedoch weitaus begrenzter als Studien, die untersuchen, ob diese Verbindungen NAD+-bezogene Biomarker beeinflussen können.

In diesem Artikel diskutieren wir, was derzeit über NAD+ und die Biologie des zirkadianen Rhythmus, den Einfluss von Mahlzeiten, die Kombination mit Resveratrol und die Frage bekannt ist, ob die Bedeutung der Einnahmezeit je nach Produktform unterschiedlich ist.

Morgens oder abends? Was entscheidet über den richtigen Zeitpunkt?

Es gibt eine wissenschaftliche Grundlage für die Untersuchung, ob die Tageszeit den NAD+-Metabolismus beeinflussen kann. Dies lässt sich derzeit jedoch nicht in eine eindeutig festgelegte optimale Einnahmezeit für NAD+-Präkursoren übersetzen.

Begründung im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus. Im Jahr 2009 von zwei unabhängigen Teams veröffentlichte Studien zeigten, dass die NAD+-Spiegel und die Aktivität von NAMPT, einem wichtigen Enzym des NAD+-Salvage-Wegs, bei Mäusen über einen Zeitraum von 24 Stunden schwanken. Diese Veränderungen waren mit den Kernelementen der zirkadianen Uhr CLOCK und BMAL1 verbunden. NAD+ interagiert zudem über das NAD+-abhängige Enzym SIRT1 mit der Regulation des zirkadianen Rhythmus, wodurch eine Rückkopplungsschleife zwischen dem zellulären NAD+-Metabolismus und der molekularen zirkadianen Uhr entsteht [1].

Diese Ergebnisse bestätigten einen wesentlichen mechanistischen Zusammenhang zwischen dem NAD+-Stoffwechsel und den biologischen Tagesrhythmen in Tiermodellen. Sie bilden zudem eine wissenschaftliche Grundlage für weitere Untersuchungen darüber, ob der Zeitpunkt der Einnahme von NAD+-Vorläufern biologische Reaktionen beeinflussen kann.

Was die Daten aus Humanstudien tatsächlich zeigen. Die Evidenz beim Menschen ist begrenzter. In einer Studie wurde die Magnetresonanztoktroskopie genutzt, um den NAD-Spiegel im Gehirn von 25 gesunden Teilnehmern während morgendlicher und nachmittäglicher Sitzungen zu messen. Die Forscher fanden keinen signifikanten Einfluss der Tageszeit auf den NAD-Spiegel in der untersuchten Gehirnregion. Speichelmessungen des Cortisols bestätigten jedoch, dass die Teilnehmer in unterschiedlichen physiologischen Zuständen im Zusammenhang mit dem zirkadianen Rhythmus untersucht wurden [2].

Dies bedeutet, dass Tierversuche zwar auf eine zirkadiane Regulation des NAD+-Stoffwechsels auf mechanistischer Ebene hindeuten, diese Studie am Menschen jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen Morgen und Nachmittag hinsichtlich des untersuchten NAD-Spiegels im Gehirn feststellen konnte.

Was das in der Praxis bedeutet: Aktuelle Daten aus Studien am Menschen bestätigen nicht, dass die Einnahme eines NAD+-Vorläufers zu einer bestimmten Tageszeit signifikant andere Wirkungen hat als die Einnahme zu einer anderen Zeit.

Die Beteiligung von NAD+ an der Biologie des zirkadianen Rhythms ist auf mechanistischer Ebene gut dokumentiert, insbesondere in Tierversuchen, hat jedoch noch nicht zu einem validierten Einnahmeschema für den Menschen geführt, das eine optimale Uhrzeit angibt. In der Praxis kann die regelmäßige Einnahme des Produkts zu einer festen Zeit sinnvoller sein, als anzunehmen, dass der Morgen oder Abend biologisch besser ist.

Sollte NAD+ mit der Nahrung oder auf nüchternen Magen eingenommen werden?

Studien, die die Einnahme von NAD+-Vorläufern mit Nahrung und auf nüchternen Magen direkt vergleichen, sind begrenzt. Es wurde keine kontrollierte Humanstudie identifiziert, die diese Bedingungen direkt vergleicht, um Unterschiede in der Absorption oder Wirksamkeit zu bestimmen.

Die wichtigsten veröffentlichten Humanstudien zu Nicotinamid-Ribosid (NR) und Nicotinamid-Mononukleotid (NMN) haben den Einnahmezeitpunkt in Bezug auf Mahlzeiten im Allgemeinen nicht als unabhängige experimentelle Variable untersucht. In einigen Studien wurden zwar standardisierte Anweisungen für die Einnahme des Präparats verwendet, einschließlich der Einnahme in einem bestimmten Verhältnis zu den Mahlzeiten, diese Studien waren jedoch nicht darauf ausgelegt festzustellen, ob die Einnahme nach einer Mahlzeit oder auf nüchternen Magen besser ist.

Auch die allgemeine Verträglichkeit des Nahrungsergänzungsmittels kann von Bedeutung sein. Die Einnahme eines oralen Präparats mit Nahrung kann Magen-Darm-Beschwerden manchmal verringern, bedeutet aber nicht automatisch, dass die Nahrung seine Aufnahme oder biologische Aktivität verbessert. In einigen Studien zu NAD+-Vorläufern wurde über milde Magen-Darm-Symptome berichtet.

Ohne direkte Vergleichsdaten lässt sich nicht feststellen, dass die Einnahme von NAD+-Vorläufern mit der Nahrung oder auf nüchternen Magen durchgehend wirksamer ist. Individuelle Verträglichkeit und die Anweisungen zur jeweiligen Formulierung können daher wichtiger sein als die Annahme, dass eine dieser Methoden wissenschaftlich als besser bestätigt wurde.

Einnahmezeitpunkt bei der Kombination mit Resveratrol

NAD+-Vorläufer und Resveratrol werden oft zusammen diskutiert, es ist jedoch wichtig, zwischen mechanistischer Begründung und klinischen Beweisen aus Studien am Menschen zu unterscheiden.

Die mechanistische Begründung für die Untersuchung einer solchen Kombination hängt teilweise mit der Biologie der Sirtuine zusammen. Resveratrol ist eine polyphenolische Verbindung, die im Kontext von SIRT1 untersucht wird, während Sirtuin-Enzyme NAD+ für ihre enzymatische Aktivität benötigen. Dies stellt eine biochemische Begründung für die Untersuchung von Wechselwirkungen zwischen Verbindungen dar, die die NAD+-Verfügbarkeit beeinflussen, und Substanzen, die mit Sirtuin-Signalwegen verbunden sind.

Eine mechanistische Begründung bedeutet jedoch nicht, dass die Kombination dieser Substanzen zusätzliche klinische Wirkungen erzielt oder dass sie zur gleichen Zeit eingenommen werden müssen.

Was beim Menschen tatsächlich untersucht wurde, sieht etwas anders aus. In einer wichtigen veröffentlichten klinischen Studie wurde Nicotinamid-Ribosid zusammen mit Pterostilben und nicht mit Resveratrol allein bewertet. Pterostilben ist chemisch mit Resveratrol verwandt, hat aber andere pharmakokinetische Eigenschaften. In dieser Studie erhöhte die mehrfache Verabreichung der Kombination aus NR und Pterostilben den NAD+-Spiegel im Laufe des Untersuchungszeitraums. Der Zeitpunkt der Einnahme der einzelnen Inhaltsstoffe wurde jedoch nicht als unabhängige experimentelle Variable bewertet [3].

Diese Unterscheidung ist wichtig, da Ergebnisse zu Pterostilben nicht automatisch als direkter Beweis für Resveratrol angesehen werden sollten.

Es wurde keine eigene veröffentlichte klinische Studie am Menschen identifiziert, die speziell die Kombination aus einem NAD+-Vorläufer und Resveratrol bewertet und vergleicht, ob die gleichzeitige oder getrennte Einnahme dieser Substanzen die Ergebnisse beeinflusst.

Daher fehlen derzeit ausreichend direkte klinische Daten, um die „beste Zeit” für die Einnahme eines NAD+-Precursors zusammen mit Resveratrol zu bestimmen. Empfehlungen, sie gleichzeitig oder zu unterschiedlichen Zeiten einzunehmen, würden daher über die verfügbaren Beweise hinsichtlich des Einnahmezeitpunkts hinausgehen.

Unterscheidet sich der Einnahmezeitpunkt je nach oraler, sublingualer und injizierbarer Darreichungsform?

Die Bedeutung der Einnahmezeit kann je nach Formulierung und Verabreichungsweg variieren, allerdings bleiben die Beweise zur Bestimmung des optimalen Zeitpunkts begrenzt.

Kapseln und Tabletten zum Einnehmen: Allgemeine Daten aus Studien am Menschen zeigen keine optimale Tageszeit für orale NAD+-Vorläufer. Studien mit wiederholter Verabreichung zeigen, dass NAD+-bezogene Biomarker sich während einer regelmäßigen Exposition verändern können, beweisen aber nicht, dass ein bestimmter Einnahmezeitpunkt einen Vorteil bietet [4].

Sublingualformen Es wurden keine ausreichenden Studien am Menschen zur optimalen Einnahmezeit von sublingualen NAD+-Produkten durchgeführt. Allgemeine Grundsätze der sublingualen Verabreichung lassen sich nicht ohne Absorptionsstudien zur jeweiligen Formulierung automatisch auf NAD+-Produkte übertragen. Daher erfordern Behauptungen, dass ein bestimmter Abstand zu Mahlzeiten oder Getränken die NAD+-Absorption signifikant verbessert, direkte Beweise.

Injektionspräparate (intramuskulär/subkutan) und Infusionen: Die Verabreichungszeit hängt von der konkreten Formulierung, dem Studienprotokoll oder der medizinisch überwachten Anwendung ab und nicht von einem festgelegten Vorteil des Morgens gegenüber dem Abend. In veröffentlichten Studien zu intravenösem NAD+ wurden spezifische Verabreichungsschemata verwendet, es wurde jedoch nicht gezeigt, dass die Tageszeit ein unabhängiger Faktor ist, der die Wirksamkeit beeinflusst [5].

Die Verabreichung durch Injektion und intravenös ist zudem mit anderen Fragen der Sicherheit, Sterilität, Pharmakokinetik und Regulierung verbunden als die orale Supplementierung. Beweise für einen Verabreichungsweg sollten nicht automatisch auf einen anderen übertragen werden.

Für alle diese Formen weisen die verfügbaren Studien nicht auf eine einzige, universelle, optimale Uhrzeit für die Verabreichung von NAD+-bezogenen Produkten hin. Dort, wo eine mehrfache Verabreichung untersucht wurde, hat die Einhaltung eines festgelegten Studienprotokolls eine weitaus bessere wissenschaftliche Grundlage als Behauptungen über eine bestimmte Tageszeit.

Was passiert, wenn Sie ein Produkt zur „falschen” Zeit einnehmen?

Die aktuellen Daten weisen keinen bestimmten Zeitraum am Morgen oder Abend als „ungeeigneten” Zeitpunkt für die Einnahme von NAD+-Vorläufern aus.

Die verfügbare Studie zum NAD-Spiegel im menschlichen Gehirn zeigte keinen tageszeitabhängigen signifikanten Unterschied in der analysierten Messung [2]. Ähnlich wiesen die Hauptstudien zu NAD+-Vorläufern beim Menschen in der Regel nicht auf den Einnahmezeitpunkt als kontrollierte Variable hin, die für Unterschiede in den Hauptergebnissen verantwortlich ist.

Dies bedeutet nicht, dass der Zeitpunkt der Einnahme keine biologische Bedeutung hat. Untersuchungen zum zirkadianen Rhythmus zeigen deutlich, dass der NAD+-Stoffwechsel mit der molekularen Uhr verknüpft ist [1]. Vielmehr bedeutet dies, dass die aktuellen Studien zur menschlichen Supplementierung noch nicht festgestellt haben, ob eine gezielte Änderung des Einnahmezeitpunkts klinisch relevante Unterschiede bewirkt.

Regelmäßigkeit und die Einhaltung des Einnahmeschemas sind von der Optimierung im Hinblick auf den zirkadianen Rhythmus zu trennen. In Studien mit wiederholter Verabreichung wurden NAD+-bezogene Biomarker über mehrere Tage oder Wochen hinweg bewertet, und die beobachteten Veränderungen können nach Beendigung der Supplementierung abklingen [4]. Diese Ergebnisse zeigen, dass die zeitliche Exposition für die untersuchten Biomarker von Bedeutung ist, sollten jedoch nicht als Beweis dafür gewertet werden, dass gelegentliche Abweichungen bei der Einnahmezeit schädlich sind oder dass jeden Tag eine exakt festgelegte Uhrzeit erforderlich ist.

Auf der Grundlage der aktuellen Beweislage gibt es keine ausreichende Rechtfertigung für die Festlegung eines einzigen universellen Morgen- oder Abendfensters als optimalen Einnahmezeitpunkt. Daher sollten keine konkreten Uhrzeiten als bewährte Methode zur Steigerung der Wirksamkeit genannt werden, es sei denn, dies wird durch Studien am Menschen für eine bestimmte Formulierung gestützt.

Grenzen der aktuellen Beweise

• Grundlegende Studien zur circadianen Regulation von NAD+ und NAMPT wurden hauptsächlich an Mäusen durchgeführt. Eine verfügbare Humanstudie, die den NAD-Spiegel im Gehirn zu verschiedenen Tageszeiten maß, zeigte keinen signifikanten circadianen Unterschied bei dem analysierten Parameter, was die Möglichkeit einer direkten Übertragung des bei Tieren beobachteten Mechanismus auf Empfehlungen zur Einnahmezeit beim Menschen einschränkt [1,2].
• Es wurde keine veröffentlichte Humanstudie identifiziert, die die Einnahme von NAD+-Vorläufern mit der Nahrung und auf nüchternen Magen direkt vergleicht, um festzustellen, welche Methode besser ist.
• Es wurde keine veröffentlichte Humanstudie identifiziert, die speziell die Kombination eines NAD+-Precursors mit Resveratrol bewertet und verschiedene Einnahmezeitpunkte vergleicht. Beweise bezüglich der verwandten Verbindung Pterostilben sollten nicht als gleichwertig mit Beweisen bezüglich Resveratrol betrachtet werden [3].
• Die Tageszeit, der Zeitpunkt im Verhältnis zu den Mahlzeiten und der Zeitpunkt im Verhältnis zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln wurden in großen Studien zu NAD+-Vorläufern im Allgemeinen nicht als kontrollierte Variablen analysiert. Dies schränkt die Möglichkeit, eindeutige, evidenzbasierte Empfehlungen zu formulieren, erheblich ein.
• Beweise zu einem NAD+-Präkursoren, einer Formulierung, einem Verabreichungsweg, einer Dosis oder einer untersuchten Population können nicht automatisch auf andere Produkte oder Gruppen verallgemeinert werden.

Haftungsausschluss

Der Artikel dient ausschließlich Bildungs-, Wissenschafts- und Informationszwecken. Er stellt keine medizinische Beratung, Diagnose, therapeutische Empfehlung oder Empfehlung bezüglich der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln, Injektionen oder der Kombination verschiedener Substanzen dar.

NAD+, NAD+-Vorläufer, Resveratrol und Pterostilben sollten nicht als von der FDA oder EMA zugelassene Behandlungen für Krankheiten dargestellt werden, es sei denn, es handelt sich um ein spezifisches zugelassenes Arzneimittel und eine entsprechende Indikation. Veränderungen von NAD+-bezogenen Biomarkern stellen für sich genommen keinen Beweis für die Prävention, Behandlung, Verlängerung des Lebens, Anti-Aging-Wirkung oder andere klinische Vorteile von Krankheiten dar. Vor der Anwendung von Nahrungsergänzungsmitteln oder deren Kombination mit Medikamenten sollte ein qualifizierter Angehöriger der Heilberufe konsultiert werden, insbesondere während der Schwangerschaft oder Stillzeit sowie bei behandlungsbedürftigen Erkrankungen.

Referenzen

[1] Nakahata, Y., Sahar, S., Astarita, G., Kaluzova, M., & Sassone-Corsi, P. (2009). Circadian control of the NAD+ salvage pathway by CLOCK-SIRT1. Wissenschaft, 324(5927), 654–657. https://doi.org/10.1126/science.1170803

[2] Cuenoud, B., Huang, Z., Hartweg, M., Widmaier, M., Lim, S., Wenz, D., & Xin, L. (2023). Effect of circadian rhythm on NAD and other metabolites in human brain. Frontiers in Physiology, 14, 1285776. https://doi.org/10.3389/fphys.2023.1285776

[3] Dellinger, R. W., Santos, S. R., Morris, M., Evans, M., Alminana, D., Guarente, L., & Marcotulli, E. (2017). Repeat dose NRPT (nicotinamide riboside and pterostilbene) increases NAD+ levels in humans safely and sustainably: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. npj Aging and Mechanisms of Disease, 3, 17. https://doi.org/10.1038/s41514-017-0016-9

[4] Berven, H., Svensen, M., Eikeland, H., Tvedten, N., Sheard, E. V., Amdahl Af Geijerstam, S., Søgnen, M., McCann, A., Arnsten, L., Årseth, O., Skjeie, V., Hjellbrekke, A., Skeie, G.-O., Torres Cleuren, Y. N., Nido, G. S., Haugarvoll, K., Riemer, F., Tzoulis, C., & Dölle, C. (2026). The NAD-brain pharmacokinetic study of NAD augmentation in blood and brain using oral precursor supplementation. iScience, 29(3), 114764. https://doi.org/10.1016/j.isci.2026.114764

[5] Reyna, K., Heinzen, G., Patel, N., Ritter, M., Siojo, A., Legere, H., & Pojednic, R. (2026). Intravenöse Infusion von Nicotinamidadenindinukleotid (NAD+) im Vergleich zu Nicotinamidribosid (NR): Eine retrospektive Pilotstudie zur Verträglichkeit unter realen Bedingungen. Frontiers in Aging, 7, 1652582. https://doi.org/10.3389/fragi.2026.1652582